bez węglowodanów

a co by się stało, gdybym nie zwiększył, a zmniejszył ilość spożywanych tłuszczy kosztem zwiększenia białek, bo ogólnie to zależy mi na przybieraniu beztłuszczowej masy mięśniowej i spalaniu tłuszczu, oczywiście bez ograniczenia węglowodanów to się nie uda, ale póki co przez ostatnie 4 miechy spożywałem 20% tłuszczów z węglami normalnie i udało mi [...]

[...] węglowodanów:kasze, ryż , pieczywo pelnoziarniste, makaron pelnoziarnisty, ziemniaki, płatki owsiane źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, ziarna słonecznika, pestki dyni, wiorki kokosowe, żółtko jaja, tłuszcz z ryb, orzechy .. przede wszystkim zadbaj o miche - bez tego nic nie zbudujesz to tak jak przy budowie domu bez materiałów nie powstanie

[...] jest to, by nie przekraczać 72 g węglowodanów na dobę, więc jest bardzo prosta w utrzymaniu, a szczególnie w okresie grilowym. Czuję się na niej świetnie. Książkę "Życie bez pieczywa" przeczytałem już kilkukrotnie i łykam to tj. jej prozdrowotne właściwości. Jeśli ktoś jest zainteresowany, to zapraszam na PW po książkę w pdf-ie /-) miałem [...]

Oczywiscie jest mozliwe doskonalenie sylwetki, bez wiekszego wysilku fizycznego. Rower rekreacyjnie i basen w zupelnosci wystarcza, jesli jestes ograniczony przez schorzenie serca. Dieta! Uloz ja odpowiednio z podzialem kcal/b/t/w i wrzuc do oceny. Nie ucinaj od razu bardzo weglowodanow. Daj sobie czas. Poza tym, waga 72kg-to niewiele przy takim [...]

wlasnie po to tutaj pisze zeby juz nic nie czytać, bo naczytalem sie sporo po czym stalem sie glupszy niz bylem wczesniej co masz na mysli mowiac ograniczac sie do roweru/rolek? myslalem ze chociaz taki ruch to juz dobrze chleb żytni też ma sporo węglowodanów z tego co czytalem, a graham mi nie smakuje. bardzo lubie Pumpernikier, moze byc? aha, [...]

Trening na czczo słabiej wpływa na EPOC i REE. Co więcej poranne ćwiczenia bez spożycia śniadania mają subtelny wpływ na wzrost temperatury ciała (termogeneza wysiłkowa). W dodatku osoby trenujące na czczo uzyskują niższe wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) w trakcie wysiłku, przez co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. [...]

Tego szukałem , dzieki! Mam pytanie, biore teraz L-karnityne, chce coś dokupić, może lecytyne albo hca, jem duzo węglowodanów więc zalezy mi na czymś co zmniejszy przemiane glukozy w tłuszcz. cel- beztłuszczowa masa mieśniowa bez zmniejszenia wagi, procent bf- ~12 polecacie coś szczególnie? dzieki

Jak bardzo mam ochote na słodkie to jem jabłko/banana. Postram się poprawić Narazie bez owoców w diecie, pod koniec wprowadzimy powoli. Zawierają fruktozę, która moze spowalniać chudnięcie... Zapotrzbowanie 2800kcal. Chciałem z tego odjąc 500. Rzeczywiście nieco mi jeszcze do tego brakuje ale nie wiedziałem co tam wrzucić Mozesz obciąć 100-200kc [...]

[...] żytni ale wiadomo , że nie wiem jakiej on jest jakości. Ogólnie codziennie spożywam 90-120g chleba max . Widziałem w sklepach np. biedrona takie chleby żytnie w woreczkach bez glutenu itp. To raczej syf ? Wiem , że oni tam robią je z gotowej masy ale te chyba od razu przyjeżdżają w paczkach . A może warto jednak w aptece kupić jakiś suplement [...]

Makroskładników nie należy liczyć w procentach. Białko ustal w ilości 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,3g a reszta kcal z węglowodanów. Jak to nie ćwiczysz? W jaki sposób chcesz zmienić swoją sylwetkę? Treningi siłowe i ewentualny dodatek interwałów to podstawa. Nic nie zmienić bez tego.

[...] 100g / wywal, daj platki owsiane posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g / tylko bez majonezu, daj oliwe do tego tak oliwa z oliwek 10g posiłek IV ryż biały 100g uda kurczaka 100 g / piers z kurczaka oliwa z oliwek 10g posiłek V ryż biały 100g ser [...]

[...] tutaj i zobaczyc co sie dzieje. Wysilek 3 razy w tygodniu to juz jest cos , oczywiscie wtedy palisz wiecej, ale w pozostale dni mniej, dlatego, w pewnym sensie, albo usredniasz, co sie najczesciej robi, albo mozesz w dni ze sportem jesc wiecej weglowodanow a w te bez sportu mniej dopasowaujac twoim spozyciem wegli ilosc spozywanych kalorii.

[...] węglowodanów w ciągu dnia trzeba też przyjmować no właśnie nie na CKD może mówisz i TKD? w CKD pora na ww to okres ładowania mamy wypłukać glikogen z mięśni! nie jemy ww a przez minimum pierwsze dwa tyg bez jakiekolwiek ładowania Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-09 09:40:04 Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-09 09:40:39

[...] bolesności mięśni towarzyszącej wyczerpującym treningom. Beta-alanina zapewnia także prawidłową prace ATPazy, enzym biorącego udział w procesie uwalniania energii, co w bezpośrednio sposób przekłada się na zwiększoną zdolność naszego ciała do podejmowania wysiłku. Kofeina - działa pobudzająco, obniża poziom adenozyny, hamuje rozpad cAMP [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

[...] te z wolnego wybiegu. Masło ok, ale tylko to które ma minimum 82% tłuszczu Nabiał tylko do 150g dziennie i najlepiej w ostatnim posiłku. I nie szalej z rybami puszkowymi - raz na jakiś czas są ok, ale bez przesady...Lepiej jeść świeże - dzikie. Jeżeli chodzi o zdjęcia to pewnie mają za duzy format i dlatego nie chcą wejść. Musisz je zmniejszyć.

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

[...] uwage? Dodam ze moje posilki w glownej mierze skladaja sie z weglowodanow, czy to blad? A co do cwiczen to wykonuje wszystkie jakie znam na ta partie miesni, tyle ze bez obciazenia. Na silownie mam dosc daleko. Jak myslicie? Obejdzie sie bez niej, czy raczej jest konieczna? Zaznacze, ze widze efekty w postaci przyrostu masy miesniowej, [...]

[...] to kupiłem, mój błąd, jak już jest to już dokończe. I tu pojawia się pytanie: Czy białko ostrowi "rozsadza"? tzn wzdęcia, "napompowanie" brzucha itd.? bo bez koszulki takie cos nie wygląda łatwo a ja już teraz mam troche problemy z gazami przez mleko wiadomo, że to nie jest jakies niemożliwe do zniesienia, ale przeszkadza [...]

poniewaz sie bez przerwy odchudzasz powninas przez chwile pojesc na poziomie naleznym zeby organizm chwile odpoczal; odchudzanie jest stresem; do odchudzania obetnij 200-300 kcal 500 to za duzo w Twoim wypadku; jezeli juz bardzo chcesz przyspieszyc to mozesz robic cyklicznosc tzn. dwa dni 1600 jeden dzien 1100 ; i zacznij sie ruszac ale bardzo [...]